金秋送爽，丹桂飘香，中秋、国庆双节将至，阖家团圆、出游踏青、亲友相聚成为节日主旋律。为守护广大群众身体健康，度过一个平安、祥和、健康的假期，县疾控中心温馨提示：

一、科学防护，守护出行平安

​双节期间人员流动量大、聚集活动增多，仍是各类呼吸道、肠道疾病高发时段。出行游玩、出入商场、景区、车站等人员密集场所，建议保持良好卫生习惯，自觉规范佩戴口罩。日常坚持勤洗手、常通风，保持一米安全社交距离，不随地吐痰、不乱扔垃圾。假期温差较大，早晚气温偏低，大家出行及时增减衣物，做好防寒保暖，预防感冒、流感等呼吸道疾病侵袭。

二、合理饮食，杜绝病从口入

中秋佳节少不了月饼、大餐、零食，阖家欢聚更要健康饮食。月饼高糖高脂，切忌过量食用，老人、儿童以及肠胃不适、三高人群需少食多餐，避免加重身体负担。

节日聚餐注重饮食卫生，选择正规卫生的餐饮场所，不吃生冷变质、过期食品，不暴饮暴食、不酗酒贪杯，荤素合理搭配，多吃新鲜果蔬、多喝温水，清淡饮食、均衡营养，有效预防急性肠胃炎、食物中毒等肠道疾病。

三、规律作息，适度运动健身

长假期间切勿放纵作息，避免熬夜追剧、通宵聚会、日夜颠倒。长期作息紊乱会导致免疫力下降、精神萎靡，影响身心健康。建议保持规律作息，早睡早起、劳逸结合。

    同时合理安排运动时间，利用假期闲暇时间散步、慢跑、登山，开展适度的户外锻炼，增强体质、提升免疫力，避免久坐不动、久卧不起，以良好的精神状态享受假期。

四、文明出游，做好安全防护

外出游玩提前规划行程，错峰出行、文明出游，遵守景区管理规定。游玩途中做好防暑、防虫、防雨防护，远离野外河道、陡坡、危崖等危险区域，杜绝野外戏水、私自探险。

尽量避免前往疫情、传染病高发地区，不参与大规模聚集活动。游玩归来及时做好个人清洁，若出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等不适症状，及时就近就医排查。

五、严控陋习，守护身心康健

 假期放松不松懈健康管理，自觉摒弃不良生活习惯。坚持无烟过节、文明过节，远离烟酒、拒绝陋习。

同时保持良好心态，合理安排休闲与休息时间，避免假期过度劳累、情绪波动过大。居家勤打扫、常通风，保持居住环境干净整洁，营造卫生、舒适、健康的居家环境。

​健康是最美的风景，平安是最好的团圆。最后，祝愿广大群众中秋、国庆双节快乐、阖家幸福、身体健康、万事顺遂！

绥宁县疾病预防控制中心

2026年9月

责编：杨汐

一审：杨汐

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三审：刘少华

来源：绥宁县疾病预防控制中心